研究调查了晚上如何使用酒精,咖啡因和尼古丁影响睡眠结果

不眠之夜与许多不良健康结果相关,包括心脏病,高血压,糖尿病和某些癌症。晚上使用酒精,咖啡因和尼古丁被认为破坏了睡眠。然而,研究它们对睡眠的影响受限于小样本量,不代表种族和民族多样性或客观的睡眠测量。此外,这些调查是在实验室或观察站进行的。

考虑到获得良好睡眠的公共卫生重要性以及这些物质的广泛使用,相对较少的研究已经彻底调查了晚上使用酒精,咖啡因和尼古丁与睡眠参数之间的关系。

由佛罗里达大西洋大学的研究人员与布莱根妇女医院,哈佛大学公共卫生学院,哈佛医学院,埃默里大学国立卫生研究院和密西西比大学医学中心的合作者组成的一项研究是迄今为止最大的纵向调查,以检查非洲裔美国人队列中的晚上饮酒,咖啡因和尼古丁,并在其自然环境中客观地测量睡眠结果。

研究人员使用活动记录仪(腕表式传感器)和每日同时进行的睡眠日记,研究了夜间使用酒精,咖啡因和尼古丁对睡眠持续时间,睡眠效率和睡眠后醒来的夜间关联。该研究涉及785名参与者,共计5,164天的并发活动记录和每日睡眠日记记录了他们在睡前4小时内消耗的酒精,咖啡因或尼古丁含量。

发表在睡眠杂志上的这项研究结果对咖啡爱好者来说可能是一个好消息。研究人员没有发现睡前4小时内摄入咖啡因与任何睡眠参数之间存在关联。然而,研究人员警告说,咖啡因的剂量,以及咖啡因敏感性和耐受性的个体差异都无法测量,并且可以在咖啡因使用和睡眠之间的关联中发挥重要作用。

对于吸烟者和享受“欢乐时光”或晚餐含酒精饮料的人来说,研究表明,睡前4小时内使用尼古丁和/或酒精的夜晚表现出比没有这些物质的夜晚更糟糕的睡眠持续性,即使在控制之后适用于年龄,性别,肥胖,受教育程度,第二天上班/上学,以及抑郁症状,焦虑和压力。

尼古丁是与睡眠中断最密切相关的物质,也是戒烟的另一个原因。晚间尼古丁使用与睡眠持续时间相关的失眠之间存在统计学上显着的相互作用。在失眠的参与者中,每晚使用尼古丁与平均42.47分钟的睡眠持续时间减少相关。在患有失眠症的个体中,尼古丁的作用可能特别显着。

该研究的结果特别有意义,因为它们在未被选择用于睡眠问题且通常具有高睡眠效率的个体中观察到。此外,它们基于纵向数据,因此协会不仅可以考虑人与人之间的差异,还可以考虑暴露和协变量的人际变化,如年龄,肥胖,教育程度,第二天的工作/学校,以及心理健康症状学。

非洲裔美国人在研究尼古丁,酒精和咖啡因在睡眠中使用的关联性研究中的代表性不足。这一点尤其重要,因为与非西班牙裔白人相比,非裔美国人更有可能经历短暂的睡眠持续时间和分散的睡眠,以及与其他种族或族裔群体相关的睡眠不足所带来的更有害的健康后果。

这些发现支持睡眠健康建议的重要性,这些建议促进限制晚间酒精和尼古丁的使用,以改善睡眠的连续性。